Vítáme vás v sekci věnované protahování svalů, strečinku. Postupně se vás pokusíme hlouběji zasvětit do problematiky protahování svalů. V několika úvodních článcích probereme teoretické podklady strečinku, ve kterých vám vysvětlíme, co strečink je, na jakých principech funguje, vysvětlíme některé pojmy, se kterými budeme dále pracovat. Budeme se snažit vám informace předkládat ve srozumitelné formě, uvádět konkrétní příklady. Vyplatí se seznámit se s tou trochou teorie, protože se vám poté mohou některé věci vyjasnit nebo naopak některé věci přestanete dělat, protože vám budou připadat nelogické či zbytečné. Také vám to pomůže dále při hledání inspirace na internetu, dokážete oddělit smysluplné a přínosné zdroje od balastu.
Část teoretických informací je zpracována formou tipů v ebooku, který si můžete zdarma stáhnout na našich stránkách.
Po pár teoretických článcích se vrhneme konkrétně na jednotlivé svaly či svalové skupiny. U každého z nich si ukážeme ta úplně nejzákladnější anatomická fakta pro získání přehledu a pak už budeme názorně ukazovat cviky v různých provedeních.
Protahování neboli strečink patří vedle posilování a budování kondice k základním typům cvičení. I přesto, že je strečink u většiny sportovců prakticky každodenní činností, vyskytuje se při jeho provádění stále spousta chyb, které snižují jeho účinnost a paradoxně mohou vést k poškozování svalu. Projděte si s námi ty nejdůležitější chyby, které se u strečinku vyskytují. Protahování bez rozehřátí Při klasickém strečinku se snažíme...
V dnešním článku se podíváme blížeji na jednotlivé typy strečinku. Statický x dynamický strečink Statický strečink Jde o klasickou formu protahování – protažení svalu do krajní polohy (bariéry) a její udržení. Při dodržení základních zásad jde o bezpečnou variantu protahování. Výhodou je relativní jednoduchost provedení. Strečink v tomto pojetí je vlastně součástí relaxace, při správném provedení nedochází k aktivaci ochranných mechanismů ve...
V dnešním příspěvku bychom se rádi podívali podrobněji na to, co vlastně při strečinku protahujeme. Čas od času slyšíme tvrzení – „Mám zkrácené svaly“ nebo „Mám zkrácené šlachy“. Logická odpověď zní – „Musíš je protáhnout“. No jo, ale co? Svaly nebo šlachy? Jak to tedy vlastně je? Na úvod je třeba ve stručnosti shrnout, jak vypadá...
Strečink patří obvykle mezi pevnou součást tréninku. Kdy jej ale v rámci tréninku zařadit? Na začátek nebo na konec? V následujícím článku se vám pokusíme na to odpovědět. Začneme situací, kterou nejspíše všichni znáte: Přijdete na trénink, převlečete se a vrhnete se na rozcvičku. Pár koleček běhu, švihadlo, rotoped nebo běhací pás. Prostě nějaká aerobní aktivita na rozehřátí, pak rozcvičení kloubů – kroužení, ohýbání,...